2 x trening

[...] na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund to jest ten trening w dniach trubleshooting jeśli chodzi o to a1 i a2 to robie to w ten sposób np. w dniu 1 shootgun podciąganie 100sek. perzwy wyciskanie żołnierskie 100 sek przerwy i [...]

DT, 2.05.2015 - wczorajszy trening Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x40, 15x45, 15x50 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski [...]

[...] porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d19521a2644bea99ce294cadb2f075.png + wioslarz 5 min przeslona 3,dystans 1099m, moc srednia 130 watt, predkosc sr. 19 s/m Siła2 - zalegly z [...]

Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy. 1. Niemożliwe jest wyciskać 100 kg x 6 i 60 kg x 4... Jakby kolega nie robił dropseta albo [...]

DZIEŃ 44 DT TRENING: 1) wyciskopodrzut na kolanach - rozgrzewka pustym gryfem x 15, 15x40kg - 10x 45kg - 5x 47,5kg; 2) martwy ciąg - rozgrzewka 15x40kg, 15x80kg - 10x90kg - 5x100kg, miałem opaski to i ciężar zwiększyłem; 3) podciąganie na drążku 4x - 4x - 8x z pomocą - 8x z pomocą; 4) wyciskanie sztangielek na ławce z dolnym skosem - 15x24kg - [...]

[...] na palce 13/20 wznosy zamieniłem na scyzoryki żeby nie nadwyrężac barku 5xSS Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 9kg x max (+1kg i +1ss) No i takim udanym treningiem nóg od razu sobie poprawiłem humor po wczorajszych ekscesach z barkiem. Trening fajny. Zastosowałem się do kilku wskazówek które mi daliście po tym jak ostatnio [...]

[...] 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (20kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. OGÓLNIE: Rowerek po treningu dobił strasznie lało się jak cholera. Głodu nie czułem prawie wcale. Jedzonko wchodzi aż miło. Co prawda trening zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wcześniej nie [...]

[...] można to tak nazwać}:-(. Pompki zmęczyły mi trica. Nogi również strasznie dostają po dupie.Reszta na lajcie ale ciężaru na razie brak… @@-) OGÓLNIE: Zmieniłem trochę trening. Będę robić na zmianę wiosłowanie z martwym ciągiem. Połączenie tego strasznie obciąża mi nogi i nie mogę wykonać ich w miarę poprawnie(drża i nie mogę stabilnie [...]

[...] ___________________________ 28/11 DT Dieta: Bez liczenia- intuicyjnie i do syta:-D 1. Indyk, buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i [...]

Kajtek dziękujemy };-) 28 listopad 2012 Trening: DT – barki + plecy + brzuch barki: 3 x obwód (rozgrzewkowo) zarzut na przysiad z wyciskaniem sztangi sprzed głowy12x 10kg/10kg/10kg Krążenia talerzem na wysokości barków dookoła ciała 10x 2,5kg/2,5kg/2,5 kg Krążenia ramion (w tył i przód) z hantlami 8x 3kg/2kg/2kg Podciąganie sztangi wąsko 12x [...]

Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w miarę ok, pospałem jakieś 5,5h więc tez nie najgorzej. Ćwiczyło się fajnie ale tak po treningu stwierdziłem, że chyba dało się zrobić ciut więcej. Z drugiej jednak strony kończąc PPL już ledwo żyłem więc taki tydzień/dwa spokojniejszych treningów na pewno nie [...]

[...] po sobotniej imprezie. Totalna regeneracja %-) Nie mogłem później spać w nocy, przez co rano zaspany byłem, ale po kawie kuloodpornej jakoś zacząłem funkcjonować. Dziś trening mocny, mocno byłem zajechany na koniec. Cieżko miałem wcisnąć ostatnie 2 posiłki, właściwie to 3 %-) Głód mi ostatnio całkowicie minął. [...]

Płeć: męzczyzna wiek: 23 waga: 70 wzrost: 179 cel treningowy: poprawa sylwetki, wyrzezbienie miesni, wzrost sily staż trenigu: z racji tego ze bieglem wyczynowo biegi srednie i dlugie przez ok 10 lat - w okresie jesienno- zimowym byly robione obwody silowe z mniejszym obciazeniem na zasadzie ACT. Profesjonalnie staz wynosi 0 lat uprawiane inne [...]

3.05 podsumowanie Dzien bez silowni.Dzisjaj po 2 tygodniowej przerwie poszedl HIIT. Zrobilem 12 x 20/40."czuje" ze trening prawidlowo wykonany,chociaz przy 9 powtorzeniu mialem maly kryzys,ale powiedzialem sobie "trza byc kur*** twardym,a nie mietkim" i doszedlem do 12 powtorzen. Dieta: przed treningiem: -watrobki drobiowe [...]

Witam Witam po świętach;) Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps [...]

[...] dla zaawansowanych. W internecie wszystkie są dla amatorów. Są jakies siedmiodniowe w ktorych codziennie prawie po 45 min sie jezdzi relaksacyjnie i 3x w tygodniu mocniejszy trening. np http://www.czasnarower.pl/artykul/902 Wydaje mi sie ze ten plan ma sens ale po 7 tygodniach co? I jak ma wyglądać: Czw: 2 godziny w Strefie 2,5 x PowerIntervals [...]

[...] stymulacje i regeneracje, a to oznacza, ze musisz dac organizmowi czas miedzy sesjami, zeby nastapila hiperpompensacja i powstaly nowe wlokna miesniowe. A to oznacza, ze trening 5-6 razy w tygodniu nie zaprowadzi cie tak gdzie chcesz. Profesjonalni atleci trenuja 5-6 razy w tygodniu, bo na tym zarabiaja i stoi za nimi mocna famakologia. [...]

[...] do dziennik Vitalmax i ozbacze ile aktualnie jem. Ale jakie polecacie BTW i czy dobrze robię nie trzymając sztywno kcal tylko jem tak naprawdę tyle ile czuje. Jak gorszy trening to jem mniej, jak super dobry - ciężki to jem więcej. Nie opieram się na tych wyliczeniach idealnie bo jak jechałem równo to miałem w pasie 105 cm ;/ Zmieniony przez [...]

Tomasz chciałem żebyś mi to roztłumaczył , po prostu nie zrozumiałem tego treningu A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on [...]